“骨质疏松”，这四个字听起来似乎离年轻人的生活很遥远，然而就在我们熬夜、饮食不规律、缺乏运动的时候，看似遥远的疾病可能早已悄悄地在我们体内埋下伏笔。
为了引起人们对骨质疏松症的重视，世界卫生组织(WHO)将每年10月20日定为世界骨质疏松日。今天让我们一起来了解一下这个“寂静的杀手”。
骨质疏松症是一种因骨量下降、骨微细结构损坏，致使骨脆性增加而发生的以骨折为特征的全身性骨病。
一般来说，骨质疏松发生比较隐匿，早期无明显前兆症状，随着病情的发展会出现以下常见的三大表现：
01
无固定痛点的全身性疼痛和乏力。骨质疏松患者往往主诉全身性的疼痛，无固定痛点，多为持续性的。最常见的就是腰背痛以及髋部疼痛，一般会在长时间坐着或长时间站立时疼痛加剧。骨质疏松患者常常会觉得提不起劲，浑身没有力气，尤其在干活劳累后，身体乏力的情况尤为明显。
02
驼背、身高变矮。一般来说驼背和身高变矮常发生在骨质疏松严重的患者中。
03
骨折。特别是老年骨质疏松患者，日常活动、跌倒甚至打个喷嚏就会导致骨折的发生，成为一碰就折的“ 瓷娃娃 ”。
虽然骨质疏松常发生在老年人群体，但随着生活方式的改变，骨质疏松症患者人数越来越多，且发病趋势逐渐年轻化。
当下，不少朋友上下楼依赖电梯，出门以车代步，缺乏户外运动，日照时间不足；饮食不均衡，过度节食，喜饮浓茶、咖啡、酒精饮品；加之长期熬夜、睡眠不足等不良的生活习惯，都可能导致钙摄入不足或丢失、维生素 D 的合成减少，而致使骨质疏松症的发生。
因此，骨质疏松症不是老年人的特发病，青年、中年人也应及时调整生活习惯，追求积极、健康的生活方式，以预防骨质疏松症。
正常情况下，体骨骼中的矿物质含量在 30多岁达到最高峰值骨量。峰值骨量越高，相当于人体中“骨矿银行”的储备越多，发生骨质疏松症的时间就越晚，程度就越轻。所以我们预防骨质疏松要从年轻时开始，30～35岁前采取措施，目的是维持骨骼中钙储存达到较高水平。
来看看你有没有这些有助于预防骨质疏松的生活习惯：
1
均衡饮食：保证充足的钙、磷、镁等矿物质和维生素D的摄入，多吃绿叶蔬菜、奶制品、豆制品等富含钙的食物。
2
充足的运动：适量的有氧运动和力量训练可以增强骨骼强度，降低骨质疏松的风险。
3
保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复，提高钙的吸收和利用。
在预防骨质疏松的路上，要注意钙元素的补充也不是多多益善。成年人每日钙推荐摄入量为 800 毫克，老年人每日钙推荐摄入量为 1000毫克。超过标准量的钙元素摄入，不但不能使骨骼结构更致密，还会增加患者消化系统的负担，引发胃痛、便秘等不适，严重者会引起高钙血症，增加肾结石及心血管疾病的发生风险【1】。
在补钙不是多多益善的前提下，不少人一时之间不知道如何补钙。其实在众多补钙食品中，羊奶以其独特的优势可以成为你的补钙佳品。
有着“奶中之王”美誉的羊奶富含蛋白质、维生素、矿物质等200多种营养物质，其中钙含量是牛奶的1.3倍，钙磷比例适宜，且含有丰富的维生素D，有利于人体对钙的吸收，要知道人体对羊奶的吸收率达到了95%【2】。
羊奶中的乳糖分子小且有丰富的ATP分解乳糖；蛋白结构接近母乳，不含αs1-酪蛋白（牛奶过敏原之一），对乳糖不耐和牛奶过敏的人群更友好，也更适合全家共享，安心补钙。
骨质疏松并非“老年病”
预防骨质疏松更应从年轻时开始
及时关注自己和家人的骨骼健康
早晚一杯羊奶
给生活加满“骨”动力
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参考文献：
[1] 邵伟荣.骨质疏松症 远离防治五大误区[J].中医健康养生, 2024(9).
[2] 王引泉, 郝丽霞, and 石刚. "羊奶的营养与食疗特性." 畜牧兽医杂志 29.001(2010):66-67.
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