又到藏不住的“露肉”季，减肥应该如何吃？

炎炎夏日

不仅属于西瓜、烧烤、冰淇淋

更是小仙女们藏不住的“露肉”季

想要时刻展现好状态

当然要跟多余的“肉肉”说拜拜

但是有人悲痛地发现

节食、运动等等一套动作下来

“肉肉”竟然丝毫不受影响

减肥想要成功

千万不能忽略关键的一步

“控糖”

减肥为什么要“控糖”？

1、含糖类物质热量高，吃太多的情况下能量没有消耗掉，我们的身体为了降低血糖而分泌的胰岛素，就会把无法消耗的那部分糖分转变为脂肪，堆积在体内。

2、如果增加摄入糖分较少或不含糖分的食物，如鱼、蛋、蔬菜等，胰岛素就会在体内产生必须的糖分，这一过程就会消耗大量卡路里。

因此想要减肥，就得减少糖分的摄入。

如何正确“控糖”？

1、减肥期间，米饭、面条、包子等主食都尽量少吃，包括米粥，因为熬煮时间过长，更容易被转化为葡萄糖被吸收。如果非要吃主食的话，尽量把精细主食换成粗粮，如糙米、荞麦面等。

2、香蕉、榴莲、蜜瓜等含糖量高的水果尽量少吃，可以换成草莓、樱桃、苹果等含糖量友好的水果。

3、把高糖、高碳水等食物及饮料换成新鲜的肉、蛋、蔬菜；尤其应增加优质蛋白的摄入，不仅能增加饱腹感，还能维持肌肉含量，提高身体代谢，增强身体免疫力。

多喝羊奶不长胖

羊奶富含优质蛋白，也是膳食钙的主要来源。减肥期间喝羊奶，能补充身体每日的营养所需，也能帮助我们时刻保持满满活力。

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