熬夜看球 警惕健康亮“红灯”

4年1度的卡塔尔世界杯正在火热进行中，近1个月的赛程令无数球迷激动不已。不过因为时差的关系，不少场次都是在北京时间晚上11点和凌晨3点开赛的。

看球赛确实很过瘾，但我们也需要注意，连续熬夜可能带来的“世界杯综合征”也实在是不容小觑。

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天气寒冷干燥的冬季，也是心脑血管疾病的高发季，再加上睡眠不足、生物钟被打乱、情绪波动等因素，很容易诱发心律失常、中风等心脑血管疾病。

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因看球导致的精神亢奋及作息不规律，可能会让人出现入睡困难、睡眠质量不高等的情况，进而影响第二天正常的工作和生活。

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熬夜看球时，酒水饮料、油炸食品等夜宵成为观赛必备，这不仅容易导致肥胖，也会增加胃肠道负担，进而导致胃肠道疾病的发病率增高。

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长时间熬夜易致使免疫力下降，人体更容易感冒生病。

为了尽可能避免以上情况的发生，我们可以这样做：

在观赛过程中，务必注意情绪控制理性看球，尤其是对于患有高血压、心脏病等慢性病的球迷朋友们来说，要特别注意控制血压、心率等指标情况，不要过度激动，避免大声呼喊、迅猛起身等动作。

合理安排作息，保证每天6-8小时的睡眠时间，如遇深夜场次可早点洗漱、提前休息。熬夜之后要注意补觉，空闲时间可以尝试做适量的运动。

高油、高盐、高糖的食物尽量少吃，酒精类饮品的摄入也需要控制住量，切忌过度饮酒，避免饮酒导致的心脑血管意外。

多吃一些维生素、蛋白质含量高的食物（比如蔬菜、水果、乳制品），在减少脂肪堆积的同时，也能摄入足够的营养提高免疫力。

合理的膳食、充足的营养，是健康的基础，也是人们积极向上、热爱生活的能量来源。乳制品营养丰富，是合理的膳食不可或缺的重要组成部分，它提供的营养有助于调节体质健康。

营养丰富的“奶中之王”——羊奶，适合各类人群饮用。

它不仅含有蛋白质、维生素、矿物质、氨基酸、酶类等200多种营养物质和天然活性营养成分，还是小分子、易吸收、低致敏的天然A2-β酪蛋白乳品，不含对人体有不利影响的A1-β酪蛋白，对乳糖不耐、肠胃不好的人群更加亲和友好。更重要的是，羊奶含有的天然活性营养成分——免疫球蛋白IgG、乳铁蛋白LF、表皮生长因子EGF等，有益于增强人体的免疫力，助力健康。